ペンギン クルトン イルカ

KYOTO 　M トレーナー

 

運動前 と 入浴後 に セルフケア  して ほしい ・・・

毎日　５分 で できる 体操 を マスター する。

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四十肩　五十肩を 予防する には

肩甲骨の 動 き を よくする ・・・

 

ペンギン 体操

 

上下 ・ 横 ・ 前後 の ３ 種類 の 動 き  １ 日 １０ 回

 

イルカ 体操

 

手のひら を合わせて 上げる

左右 ５ 回　傾けて　５ 秒 静止

 

 

怖いのは 転倒する こと ・・・

 

転倒 による　骨折 　手術　入院　長期の リハビリ

高齢者 は 骨折後 に 寝たきり になる 可能性 も ・・・

認知症 にも ・・・

 

 

クルトン 体操

 

硬く なる  股関節 周りの 筋肉

歩幅 が 狭く なり

足の上りが 悪い と 転倒 の 危険度 が多く なる。

 

自分の手 で クルクル

太ももを 両手で 持ちあげて　かかとを 支点に して クルクル と 回す。

トントン  して ほぐす

ひざ を 軽く 曲げて  トントン と　軽く  床に 打ち 付ける。

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